ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য তালিকা এবং ভিটামিন বি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য তালিকা সম্পর্কে অবগত থেকে দৈনন্দিন খাদ্য তালিকা প্রণয়ন করলে ভিটামিন বি এর অভাবজনিত রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব। তাই পাঠকদেরকে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পর্কে অবগত করতে এর কাজ, উপকারিতা, অভাবজনিত লক্ষণ, খাদ্য তালিকা ও ভিটামিন বি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহজভাষায় আলোচিত হয়েছে আজকের বিষয়ে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স হচ্ছে ভিটামিন B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 এবং B12 এর সমন্বিত রূপ। খাদ্যের মধ্যে বিদ্যমান প্রতিটি উপাদান তার নিজ নিজ বৈশিষ্ট্যের প্রেক্ষিতে আমাদের শরীরবৃত্তীয় কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খাদ্য উপাদানগুলোর মধ্যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স হলো অন্যতম।
ভূমিকা
ভিটামিন হলো মানবদেহের জন্য অত্যাবশ্যকীয় একটি পুষ্টি উপাদান যা আমরা সরাসরি খাবারের মাধ্যমে সংগ্রহ করি কিংবা প্রাকৃতিক নিয়মে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। মানবদেহের এই অত্যাবশ্যকীয় উপাদানটি তার নিজ নিজ কর্মগুণে বেশ কয়েকটি ভাগে বিভক্ত। এদের মধ্যে ভিটামিন বি একটি।
আরও পড়ুন: শিশুদের ভিটামিন এ এর অভাবজনিত রোগ
সবগুলো উপাদানের সমন্বিত রূপকে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স নামে আখ্যায়িত করা হয়েছে । শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন দিতে ব্যর্থ হলে ভিটামিনের অভাবজনিতে কিছু উপসর্গ দেখা দিতে পারে অনুরূপভাবে অতিরিক্ত ভিটামিন এ গ্রহণ করলেও কিছু সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কাকে বলে?
ভিটামিন বি হচ্ছে পানিতে দ্রবণীয় খাদ্য উপাদানের আটটি ভিটামিনের সমন্বিত রূপ যা প্রাণীদেহের বিভিন্ন শরীরবৃত্তীয় কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি কোষের অভ্যন্তরে বিদ্যমান গ্লুকোজ, অ্যামিনো এসিড বা ফ্যাটি এসিড গ্লিসারলরা নামক বিভিন্ন রাসায়নিক বিক্রিয়াকে পরিবর্তন করে নতুন শক্তিতে রুপান্তর করতে সহযোগিতা করে। নিচের ছকে ভিটামিন বি এর আটটি রূপ তাদের রাসায়নিক নামসহ উপস্থাপন করা হলো:
ভিটামিন বি এর রূপ | রাসায়নিক নাম |
Vitamin B1 | Thiamine (থায়ামিন) |
Vitamin B2 | Riboflavin (রিবোফ্লাভিন) |
Vitamin B3 | Niacin (নিয়াসিন) |
Vitamin B5 | Pantothenic Acid (প্যান্টোথেনিক এসিড) |
Vitamin B6 | Pyridoxine (পাইরিডক্সিন) |
Vitamin B7 | Biotin (বায়োটিন) |
Vitamin B9 | Folate (ফোলেট) |
Vitamin B12 | Cobalamin (কোবালামিন) |
উপরে উল্লেখিত সবগুলো ভিটামিনকে একত্রে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স বলে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের কাজ কি?
মানবদেহের শরীরবৃত্তীয় অনেক কাজে ভিটামিন বি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিচে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের কাজ সম্পর্কে সংক্ষেপে আলোচনা করা হলো:
ভিটামিন বি১: ভিটামিন বি১ প্রাণীদেহের নার্ভ সিস্টেমকে সক্রিয় রাখতে কাজ করে এবং কোষের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন বি২: প্রাণীদেহের পরিপাক ক্রিয়ায় সচল রাখে এবং হজমক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দেহ কোষের রক্তরস বৃদ্ধিতেও এ ভিটামিনটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
ভিটামিন বি৩: ভিটামিন বি৩ শরীরের খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। ভাসকুলার ডিজেজ ও শ্বাসকষ্টের মত নানা রোগের প্রতিষেধক হিসেবে কাজ করে।
ভিটামিন বি৫: প্রাণীদেহের কোষ গঠনে ভিটামিন বি৫ এর ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি৬: এনজাইম হলো একটি জৈব রাসায়নিক পদার্থ যা প্রাণীদেহে নানারকম শরীরবৃত্তীয় কাজ করে। এনজাইমের এই কাজকে ত্বরান্বিত করতে ভিটামিন বি৬ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেই সাথে দেহে প্রোটিন বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে সচল রাখতে সহযোগিতা করে।
ভিটামিন বি৭: চুল, ত্বক ও নখের সতেজতা বজায় রাখতে ভিটামিন বি৭ কাজ করে।
ভিটামিন বি৯: গর্ভাবতী মায়েদের পুষ্টির যোগান দিতে ভিটামিন বি৯ গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। গর্ভাবস্থায় শরীরে প্রয়োজন অনুযায়ী প্রোটিন সরবরাহ ও নানাবিধ জটিলতা নিরসনে ভিটামিন বি৯ এর ভূমিকা অত্যধিক।
ভিটামিন বি১২: প্রাণীদেহে লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদন ঘটায় ভিটামিন বি১২। সেই সাথে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে সচল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হলো ভিটামিন বি১২।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উপকারিতা কি?
প্রাণীদেহে ভিটামিন বি এর প্রতিটি উপাদানের ভূমিকা অনস্বীকার্য। নিচে প্রাণীদেহে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উপকারিতা সম্পর্কে সংক্ষেপে উপস্থাপন করা হলো:
- শরীরবৃত্তীয় রাসায়নিক বিক্রিয়াকে সক্রিয় রাখে
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
- ত্বক সতেজ রাখে এবং চুলকে করে মজবুত
- দেহের ওজন স্বাভাবিক রাখে এবং স্থূলতা রোধ করে
- স্মৃতিশক্তি প্রখর করে
- রক্তস্বল্পতা দূর করতে দেহে লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদন ঘটায়
- হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে এবং হাড়কে করে মজবুত
- কিডনি, লিভার ও হৃৎযন্ত্রের কর্মক্ষমতাকে সক্রিয় রাখে
ভিটামিন বি এর অভাবজনিত লক্ষণ
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কিছু ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য থাকলে নিম্নল্লিখিত সমস্যাগুলো থেকে খুব সহজেই পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব।
ভিটামিন বি১: ভিটামিন বি১ এর অভাবে বেরিবেরি রোগ হয়। বেরিবেরি রোগ হলো প্রাণীদেহের স্নায়ুতন্ত্রের রোগ। এ রোগের লক্ষণগুলো নিম্নরূপ: শরীরের ওজন হ্রাস পাওয়া
- শরীর ব্যাথা ও শারীরিক দুর্বলতা
- অনিয়মিত হার্টবিট
- শরীরের বিভিন্ন টিস্যু ফুলে ওঠা
- অতিরিক্ত ভিটামিন বি১ এর অভাবে হৃদরোগ হতে পারে এবং মৃত্যুঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
আরও পড়ুন: ভিটামিন এ এর অভাবজনিত রোগ
ভিটামিন বি২: ভিটামিন বি এর অভাবজনিত উপসর্গগুলো নিম্নরূপ:মুখে আলসার
- ঠোঁটের ফাটল
- গলা ব্যথা
- মাইগ্রেনের ব্যাথা
- শারীরিক দুর্বলতা
- রক্তশূন্যতা দেখা দিতে পারে
- এছাড়াও ভিটামিন বি২ এর অভাবে চোখের সমস্যাসহ জিহ্বা ও মুখের ভিতর নানারকম সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন বি৩: শরীরে ভিটামিন বি৩’র ঘাটতি হলে মারাত্মক অপুষ্টিজনিত রোগ ভুগে। এর অভাবে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে:স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়া
- ডায়রিয়া
- মুখে ঘা
- ত্বকের প্রদাহ
- মানসিক অবসাদ
- মাথা ব্যাথা ইত্যাদি।
- মাত্রাতিরিক্ত ভিটামিন বি৩ এর অভাবে পেলাগ্রা (এক প্রকার চর্মরোগ) রোগের মত কঠিন রোগও হতে পারে। এ রোগে আক্রান্ত রোগী দীর্ঘদিন বিনাচিকিৎসায় ভোগলে শরীরের ত্বক কালো হয়ে শক্ত হয়ে যায় এবং এক পর্যায়ে শক্তত্বক খসে পড়ে এবং রক্তপাত ঘটে।
ভিটামিন বি৫: ভিটামিন বি৫ এর অভাবজনিত লক্ষণগুলো নিম্নরূপ:
- মুখে ব্রণ হওয়া
- ত্বকে অসাড়তা ও শিহরণ অনুভূতি
- বাক বা দৃষ্টি সমস্যা
- হালকা মাথা ব্যাথা ইত্যাদি
ভিটামিন বি৬: শরীরে ভিটামিন বি৬ এর ঘাটতির ফলে যে সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় সেগুলো নিম্নরূপ:
- অনিদ্রা সমস্যা
- শারীরিক দুর্বলতা ও অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে যাওয়া
- রক্তশূন্যতা দেখা দেওয়া
- মাঝে মাঝে হাত-পা অসাড় হয়ে পড়া
- শিশুদেহে ভিটামিন বি৬ এর ঘাটতি হলে অতিরিক্ত কান্নাকাটি করে। মাঝে মাঝে খিঁচুনিও দিতে পারে।
- চিন্তাশক্তি লোপ পাওয়া
- বিষন্নতায় ভোগা
- মুড সুইংসহ নানান জটিল সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।
- কখনও কখনও মৃগী রোগের মত কঠিন রোগও হতে পারে।
ভিটামিন বি৭: ভিটামিন বি৭ এর অভাবজনিত কোনো লক্ষণ সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় না। শিশুরাই মূলত ভিটামিন বি৭ এর অভাবে বিভিন্ন সমস্যায় ভোগে। নিচে ভিটামিন বি৭ এর অভাবজনিত লক্ষণগুলো নিম্নরূপ:
- প্রতিবন্ধী শিশুহার বৃদ্ধি
- শিশুদেহ স্নায়ুবিক রোগে আক্রান্ত হওয়া
- কখনও কখনও ভিটামিন বি৭ এর অভাবে জন্মগত ত্রুটি নিয়েই শিশু জন্মগ্রহণ করে।
ভিটামিন বি৯: ভিটামিন বি৯ এর অভাবে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো দেখা দিতে পারে:
- কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হতে পারে। এ রোগ প্রাণীদেহের হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালির উপর বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করে।
- রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে।
- গর্ভবতী মহিলারা ভিটামিন বি৯ এর অপুষ্টিতে ভোগলে জন্মত্রুটি দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন বি১২: ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের আটটি উপাদানের মধ্যে ভিটামিন বি১২ এর গুরুত্ব অত্যধিক। ভিটামিন বি১২ এর অভাবে প্রাণীদেহে যেসকল উপসর্গগুলো পরিলক্ষিত হয় সেগুলো নিম্নরূপ:
- স্নায়ুবিক জটিলতা সৃষ্টি হওয়া
- রক্তস্বল্পতায় ভোগা
- শারীরিক দুর্বলতা
- কর্মক্ষমতা হ্রাস পাওয়া
- ঘন ঘন শ্বাসকষ্ট রোগে ভোগা
- মাথা ব্যাথা
- ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া
- মুখে ও জিভে ঘা হওয়া
- মুখের মধ্যে ক্ষতের সৃষ্টি হওয়া
- মানসিক বিষন্নতা ও অল্পতেই বিরক্তিভাব লাগা
- ওজন হ্রাস পাওয়া এবং ক্রমান্বয়ে স্থূলতা বৃদ্ধি পাওয়া
- ক্ষুধামন্দায় ভোগা
- কোনো কারণ ছাড়াই হাত পা ঝিঁ ঝিঁ ধরা এবং অবশ হয়ে যাওয়া
- চোখে ঝাপসা দেখা এবং একটি বস্তুকে একাধিক দেখা
- চুল পেকে যাওয়া এবং চুল পড়া
- হাত ও পায়ের নখ ভঙ্গুর হয়ে পড়া এবং স্বাভাবিক রং নষ্ট হয়ে যাওয়া
- পাকস্থলির সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগা
- বুক ধড়ফড় করা
- মাত্রাতিরিক্ত ভিটামিন বি১২ এর অভাবে নিম্নলিখিত জটিল সমস্যাগুলো হতে পারে:
- মানসিক ক্রিয়ার অবনতি হওয়া
- রক্তপ্রবাহে জটিলতা সৃষ্টি করা
- উচ্চ রক্তচাপে ভোগা
- কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পাওয়া
- কখনও কখনও দৃষ্টিশক্তি লোপ পাওয়ার মত জটিল সমস্যাও হতে পারে।
ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য তালিকা
ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য তালিকাটি দুটি ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে আপনাদের সামনে উপস্থাপনের চেষ্টা করেছি। প্রথমে ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য তালিকায় এমন সব উৎসগুলোকে রাখা হয়েছে যেখানে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রতিটি ভিটামিন বিদ্যমান।
ভিটামিন বি জাতীয় ফলের নাম
নিম্নলিখিত ফলগুলোতে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রতিটি ভিটামিন পাওয়া যায়। অর্থাৎ যে ফলগুলোতে ভিটামিন বি১, বি২, বি৩, বি৫, বি৬, বি৭, বি৯, বি১২ সবগুলো বিদ্যমান সেগুলো নিচে দেওয়া হলো:
- আপেল
- কলা
- লেবু
- আম
- তরমুজ
- অ্যাভোকাডো
- ব্লুবেরি
ভিটামিন বি জাতীয় সবজির নাম
নিম্নলিখিত সবজিগুলোতে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রতিটি ভিটামিন পাওয়া যায়। অর্থাৎ যে সবজিগুলোতে ভিটামিন বি১, বি২, বি৩, বি৫, বি৬, বি৭, বি৯, বি১২ সবগুলো বিদ্যমান সেগুলো নিচে দেওয়া হলো:
- মিষ্টি কুমড়া
- টমেটো
- পালংশাক
- আলু
- মিষ্টি আলু
- মাশরুম
- বিটরুট
ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য তালিকার অন্যান্য উৎস
নিম্নলিখিত খাবারগুলোতে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রতিটি ভিটামিন পাওয়া যায়। অর্থাৎ যে খাবারগুলো ভিটামিন বি১, বি২, বি৩, বি৫, বি৬, বি৭, বি৯, বি১২ সবগুলো বিদ্যমান সেগুলো নিচে দেওয়া হলো:
- ডিম
- দুধ
- ঘি
- দই
- সূর্যমুখী বীজ
- মাছ
- মাংস
- ব্রাউন রাইস
- পেস্তা বাদাম
- আখরোট
- যকৃত বা লিভার
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রতিটি ভিটামিন যে সকল উৎস থেকে পাওয়া যায় সেগুলো নিম্নরূপ:
ভিটামিন বি১ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১ পাওয়া যায়:
- মাছ
- মুগ ডাল
- দই
- ব্রাউন রাইস
- সূর্যমুখী বীজ
ভিটামিন বি২ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি২ পাওয়া যায়:
- মাছ
- মাংস
- দুধ
- ঘি
- ডিম
- যকৃত বা লিভার
- পালংশাক
- আলমন্ড
ভিটামিন বি৩ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৩ পাওয়া যায়:
- কলা
- মুরগির মাংস
- মাছ
- পেস্তা বাদাম
- আখরোট
- ব্রাউন রাইস
ভিটামিন বি৫ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৫ পাওয়া যায়:
- ডিম
- মাছ
- মাংস
- মিষ্টি আলু
- বিভিন্ন প্রকার ডাল
- বিভিন্ন প্রকার বাদাম
- ব্রোকলি
- ওটস
- অ্যাভোকাডো
ভিটামিন বি৬ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৬ পাওয়া যায়:কলা
- টমেটো
- পালং শাক
- পেঁপে
- আপেল
- লেবু
- মাছ
- মাংস
ভিটামিন বি৭ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৭ পাওয়া যায়:
- যকৃত বা লিভার
- ডিমের কুসুম
- বিভিন্ন প্রকার ডাল
- বিভিন্ন প্রকার বাদাম
- কলিজা
- কলা
- মিষ্টি আলু
- মাছ
- ব্রোকলি
- পালংশাক
- মাশরুম
- ওটস
ভিটামিন বি৯ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৯ পাওয়া যায়:
- পালংশাক
- অঙ্কুরিত ছোলা
- বিভিন্ন প্রকার বাদাম
- ব্রোকলি
- সূর্যমুখী বীজ
- কলা
- আম
- তরমুজ
- আপেল
- মাছ
- মাংস
- ব্রাউন রাইস
- ওটস
ভিটামিন বি১২ জাতীয় খাবার তালিকা
নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকার প্রতিটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়:
- দুধ
- ঘি
- মাখন
- পনির
- দই
- ঘি
- ডিম
- ঝিনুক
- সামুদ্রিক মাছ
- মাংস
ভিটামিন বি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স মূলত ভিটামিন বি এর সবগুলো উপাদানের সমন্বয়ে গঠিত একটি কৃত্রিম রূপ। মানবদেহ যখন প্রাকৃতিক উপায়ে ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য তালিকা থেকে ভিটামিনের এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি গ্রহণে ব্যর্থ হয়ে তখন তাকে নানা রকম শারীরিক জটিলতার সম্মুখীন হতে হয়।
আরও পড়ুন: ভিটামিন এ জাতীয় খাবার তালিকা
ভিটামিন বি এর অভাবজনিত সমস্যা থেকে দ্রুত পরিত্রাণের জন্য বিশেষজ্ঞরা কৃত্রিম ভিটামিন বি বা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট সেবনের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কিন্তু কৃত্রিম ভিটামিন বি ট্যাবলেট অতিরিক্ত সেবন কিংবা খাদ্য তালিকায় অতিরিক্ত ভিটামিন বি জাতীয় খাবারের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। নিচে ভিটামিন বি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো উল্লেখ করা হলো:
- মাথা ব্যাথা ও ঝিমঝিম করা
- বমি বমি ভাব ও বমি করা
- স্নায়ুতন্ত্রের অসাড়তা ও কখনও কখনও শরীর নড়াচড়ায় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা
- অ্যালর্জিজনিত সমস্যা দেখা দেওয়া
- অত্যধিক প্রস্রাবের চাপ অনুভব করা
- জ্বর হওয়া
- পেট ব্যাথা
- কোষ্ঠকাঠিণ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
লেখকের মন্তব্য
ভিটামিন বি জাতীয় খাদ্য মানবদেহের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ আশা করি তা আপনাদেরকে অবগত করতে সক্ষম হয়েছি। তথ্যগুলো বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য সূত্র থেকে সংগৃহীত তবুও এই তথ্যগুলো অনুসরণের পূর্বে কোনো বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের মতামত নিয়ে অনুসরণ করার পরামর্শ রইল। তথ্যটি পড়ে যদি আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন তবে তা শেয়ার করে অন্যকে উপকৃত হওয়ার সুযোগ করে দিন।
আমি মনে করি আপনিও দর্পণ পরিবারের একজন সদস্য তাই এই আর্টিকেলে কোনো প্রকার সংশোধন, সংযোজন ও পরিমার্জনের প্রয়োজন হলে আপনার সুচিন্তিত মতামত সাদরে গ্রহণযোগ্য। আপনার মতামত জানাতে কমেন্টবক্সে কমেন্ট করতে পারেন। ধন্যবাদ।
আপনার সুচিন্তিত মতামত দিয়ে MrDorpon কে আরও সমৃদ্ধ করতে সহযোগিতা করুন। আপনার মতামতটি রিভিউর পর Published করা হবে।
comment url